正しい姿勢で呼吸効果をアップ

 

呼吸と姿勢の関係。

まだまだ冬の寒さが続いておりますが皆様楽しくお過ごしでしょうか。
感染症も未だ流行している最中、心も体も整えたい時期ですね。
今回は、健康とリラックスに欠かせない「呼吸」と「姿勢」の関係についてお話します。

 

正しい姿勢が深い呼吸を生む。

私たちの呼吸は、姿勢と密接に関係しています。
猫背や肩が内側に丸まった、いわゆる「巻き肩」の姿勢では、肺が圧迫され十分に広がらなくなり、呼吸が浅くなります。これにより酸素の供給が不足し、疲れやすくなったり、自律神経のバランスが崩れたりする恐れも。

反対に、正しい姿勢を意識することで、自然と深くゆったりとした呼吸ができます。背筋を伸ばす、胸を開くことなどで、酸素をたっぷり取り込みやすくなり、血流もよくなるため代謝が上がり、心身のリラックスや集中力の向上が期待できます。

日常の中で少しずつ取り入れて、寒さや乾燥、感染症にも負けない身体でこの冬も楽しんでいきましょう。

 

深い呼吸のためのポイント

常に正しい姿勢を取ることがベストですが、お仕事や家事など忙しい日々の中で常に意識をすることは中々簡単なことではありません。
そこで何かのきっかけで思い出し、その際に正しい姿勢で「リセット」する習慣づけをおすすめしています。

例えば「歯磨きのあと」「トイレのあと」といった、日常の行動のあとにセットでやってみてください。

それでは呼吸を行いやすくするポイントを押さえて実行していきましょう。

①座るときの姿勢

• 骨盤を立て、背筋を伸ばす
• 肩の力を抜き、耳と肩が直線上になるよう意識する
• 足裏を床にしっかりつける

 

②深い呼吸の練習

• 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
• 口をすぼめ、細く長く息を吐く
• 1回の呼吸を長くする意識で行うとより効果的
• 痛みの無い範囲で無理なく回数を重ねていく

 

③日常生活での意識

• スマホやPCを使うときは、首が前に出ないように注意
• こまめに肩を回したり、ストレッチを取り入れる
• 指先の固さをマッサージなどでほぐす

 

2024年末から、Instagramアカウントで毎日深呼吸動画をアップしています。

新しい行動は21日間で習慣として定着するといいます。

みなさんもご一緒に深呼吸を行ってみませんか

美容整体Tomarigiでは、現代の美容理論と整体技術の融合により身体のバランスを整え、根本からの美容効果をご提供しております。

またサロンでの施術ケアはもちろんのこと、ヨガやストレッチなどを活用したホームケアもサポートさせていただいております。

 

皆様のご来店を心よりお待ちしております。

 

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