姿勢の崩れと美容効果

2025/02/28

姿勢の崩れと美容効果について

寒さの中にも春の気配が感じられるこの頃、皆様いかがお過ごしでしょうか。

美しさを守る美姿勢に

寒さが続くと身をかがめて体温を下げないようとする影響で猫背や巻き肩姿勢になりやすくなってきます。その姿勢の崩れは見た目の印象を悪くするだけでなく、顔のたるみやむくみ、フェイスラインの崩れに繋がる恐れも。

美しさを守るためには、正しい姿勢を意識し、日々の習慣を見直すことも大切です。

姿勢が崩れると筋肉や皮膚に過度な負荷がかかってしまう

猫背や前かがみの姿勢は、首や肩に慢性的に過度な負担がかかり、顔周りの筋肉が常に緊張した状態になります。そんな状態が続くと顔の筋肉の拮抗が崩れてしまい、皮膚の柔軟性が低下してたるみやしわが起こりやすくなります。また首回りの筋肉が固まることで血液やリンパの流れが悪くなり、老廃物が排出されにくくなります。これにより、顔にむくみが生じ、フェイスラインがぼやける原因になります。

正しい姿勢を意識して外面、内面の共に美しい状態を保っていきましょう。

今日からできる美姿勢になる習慣

自分の姿勢をチェック＆意識する

セルフチェックの習慣化
毎朝や仕事中に鏡で自分の姿勢を確認しましょう。

肩が内側に丸まっていないか、耳と肩のラインが真っすぐになっているかなど。スマートフォンのアプリを使うのも効果的です

こまめに姿勢をリセットするきっかけを作ることが大切です。

ストレッチ＆エクササイズ

肩甲骨ストレッチ
両腕を前に伸ばし、肩甲骨を寄せる動作をゆっくり行います。これにより、肩周りの筋肉の緊張が緩みます。1日3回、毎回10秒程度を目安に行いましょう。
胸を開くエクササイズ
壁に手をつき、胸を前に突き出すようなストレッチで胸筋を伸ばすことで、猫背の改善に役立ちます。これも1日2～3回、各30秒を目安に行います。
体幹トレーニング

プランクやブリッジなどの体幹を鍛えるトレーニングは、正しい姿勢を自然に定着させるために効果的です。負荷の高いトレーニングでもあるので無理のない範囲から始めて、徐々に強度を上げていきましょう。

睡眠環境と生活リズムの改善

正しいな枕と寝具の選択
睡眠中も正しい姿勢は大切です。首の自然なカーブをサポートする枕や、体圧分散に優れたマットレスを選ぶことで、朝の肩こりや首の痛みを防ぎます。
規則正しい生活リズム
睡眠や食事、運動のリズムを整えることは、全身の血行を良くし、姿勢改善にも良い影響を与えます。良い睡眠をとるための習慣として私は深呼吸をおススメしています。