自己肯定感を向上させる深呼吸の力

 

寒波も過ぎ去り、春を感じる日が少しずつ増えてまいりました。

暖かい陽と春風に包まれる日々に幸せを感じております。

 

自分自身を認める力

さて、突然ですが自己肯定感という言葉、結構聞かれる様になっていますが、みなさんはいかがでしょう。

昨今話題になっている自分自身を認める力ですが、実は、深呼吸で自己肯定感を高めることが期待できます。

深呼吸の効果を活かして自己肯定感を高めて自信を手に入れましょう！

 

深呼吸からポジティブな思考につなげる

脳は人間の体の中でもエネルギー消費が激しい器官で、十分な酸素供給が欠かせません。

酸素供給が足りないと集中力や記憶力が鈍り、思考がクリアでなくなるだけでなく、イライラや不安感、うつ症状といったメンタル面での不調が現れやすくなります。 

短期的には疲労感や頭のぼんやり感が出やすくなり、長期的にはストレス耐性の低下や気分障害のリスクも高まる可能性があります。

これを防ぐのが深呼吸です。深呼吸を定期的に意識することで酸素をしっかりと脳に送り届けていきましょう。

また、深呼吸には副交感神経の働きを活性化し、ストレスホルモンの分泌を抑制する効果が報告されています。

リラックス状態になることで、心理的なストレスが軽減され、自然とポジティブな思考になりやすくなります。これらの効果は、マインドフルネスや瞑想、リラクゼーションの分野でも注目され、実際に心理学や神経科学の学術誌にも関連研究が報告されています。

 

習慣化させたい深呼吸の方法

毎日この深呼吸法を取り入れることで、ストレスの軽減や心身のバランスが整うことが期待されます。ぜひ、日々の習慣に取り入れてみてください！

1. 楽な姿勢をとる
   　椅子に座るか寝ころんだ姿勢を取ります。リラックスできる環境で行います。

 

2. 手の位置を確認
   　片手を胸に、もう片方のお腹に置きます。空気を吸うとお腹が膨らむ感覚を感じることが目標です。

 

3. ゆっくりと息を吸う
   　鼻から4秒ほどかけて、深く息を吸い込みます。 お腹が膨らむことを意識しながら、胸よりも腹部で呼吸していることを感じましょう。

 

4. 息を止める
   　息を4秒ほど止め、体内に酸素を行き渡らせます。

 

5. ゆっくりと息を吐く
   　今度は口から8秒ほどかけて、ゆっくりと息を吐き出します。 お腹が自然に凹むことを感じながら、しっかりと最後まで吐き切りましょう。

 

6. 繰り返す
   　このサイクルを1分から2分程度繰り返すと、副交感神経が刺激され、リラックス状態へと導かれます。

 

一緒に習慣化を目指して頑張りましょう！

 

2024年末から、Instagramアカウントで毎日深呼吸動画をアップしています。

新しい行動は21日間で習慣として定着するといいます。

みなさんもご一緒に深呼吸を行ってみませんか

美容整体Tomarigiでは、現代の美容理論と整体技術の融合により身体のバランスを整え、根本からの美容効果をご提供しております。

またサロンでの施術ケアはもちろんのこと、ヨガやストレッチなどを活用したホームケアもサポートさせていただいております。

 

皆様のご来店を心よりお待ちしております。

 

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