呼吸と自律神経
2025/01/12
2024年のスタート、楽しくお過ごしですか?
お正月の雰囲気もそろそろ落ち着いて、日常が始まりつつある頃かもしれませんね。
今年はどんな一年にしたいですか?
楽しいことをたくさん考えながら一緒に素敵な一年にしていきましょう◎
さて、寒さが厳しくなるこの季節、心と体の調子が揺らぎやすくなります。
年末年始の慌ただしさや、寒暖差によるストレスで、自律神経に大きな負荷になります。
こんな時期こそ、改めて「深い呼吸」を意識して、自律神経のバランスを整えていきましょう。
呼吸を意識することは、心身の健康と美容の土台を築くための重要なポイントです。
自律神経は、交感神経と副交感神経のふたつで構成されています。
交感神経は、体の働きを活発にする働きに作用し、いわば心と体のアクセルとなります。副交感神経は、体を落ち着かせる働きに作用し、心と体のブレーキと言えるでしょう。
仕事や家事などで時間に追われるストレスをはじめ、スマホを使いすぎる生活で、ブルーライトを浴びやすくなると、交感神経が優位になります。
スマホなどから発されるブルーライトは、目のピント調節に負担をかけたり、光の波長から、日光を浴びていると脳が錯覚して交感神経に作用します。この状態が続いてしまうと心身のトラブルの原因となります。
- 血管が狭くなり、血流が悪化することで冷えや肩こり、肌トラブルが発生
- ホルモンバランスが乱れ、代謝の低下
- 疲労感の回復不足
- 精神的なストレスが解消されず、睡眠の質が低下
そんな時こそ深い呼吸をして、副交感神経が優位になる様、体に働きかけることで、自律神経のバランスを整えます。
これにより血流が促進され、老廃物の排出や栄養の供給がスムーズに行われ、肌や体全体が元気を取り戻します。
ではここで自律神経を整える「呼吸リセット法」をご紹介します。
- 姿勢を整える:背筋を伸ばし、椅子に座るか床に横になりましょう。床に座る場合は柔らかさや冷えに注意して、心地よい環境を作ることもポイントです。
- 「4-7-8呼吸法」を実践する:
- 鼻から4秒かけて吸引:新鮮な空気をたっぷり取り込みます。
- 息を止めて7秒キープ:この間、副交感神経が優位に入ります。
- 口から8秒かけて吐く:体内の二酸化炭素をすべて出しきるイメージで。
- 毎日1セットからスタート:慣れてきたら2~3セット行うのが理想です。
呼吸を見直すだけで、自律神経を整え、心身の健康と美容を同時に叶えることが期待されます。この季節こそ、呼吸を味方につけて美しく健やかに毎日を送りましょう!
2024年末から、Instagramアカウントで毎日深呼吸動画をアップしています。
新しい行動は21日間で習慣として定着するといいます。
みなさんもご一緒に深呼吸を行ってみませんか
整体サロンTomarigiでは、現代の美容理論と整体技術の融合により身体のバランスを整え、根本からの美容効果をご提供しております。
またサロンでの施術ケアはもちろんのこと、ヨガやストレッチなどを活用したホームケアもサポートさせていただいております。
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