辛いコリ、ハリに! 呼吸と筋肉のこわばりについて
2025/01/28
辛いコリ、ハリに!
呼吸と筋肉のこわばりについて
寒さがまた戻ってきて金沢では雪予報がちらちらと出ております。
乾燥も気になる季節ですので感染症の予防のためはもちろんのこと、お肌や筋肉のためにも
うるおいを意識しつつご自愛くださいませ。
忙しい毎日に!呼吸で筋肉をゆるめてリラックス
お仕事や家事を頑張りながら、子育てや家事など本当に忙しいですよね。
そんな中で「肩や背中がガチガチでつらいけど、自分のケアをする時間や余裕なんてない…」と思っている方も多いかと思います。そんなあなたにこそおすすめなのが、「呼吸」を意識することです。
私たち現代人は、ストレスや忙しさの中で呼吸が浅くなりがちです。 浅い呼吸が続くと、横隔膜というお腹と胸の中のある筋肉が十分に動けず、周囲の筋肉も硬くなることがあります。これが慢性的に続くと辛い肩こりや腰痛の原因になることも。
その凝り固まった筋肉を緩めるためにも、深い呼吸、深呼吸を意識的に行ってみませんか。 深呼吸をすると、体の緊張を調整する「自律神経」に影響を与え、リラックスモードに切り替えてくれます。
休憩に最適なセルフケア
お仕事の休憩中や、子どもを寝かしつけた後など、ちょっと一息というタイミングで是非とも試してみてください。
「深呼吸って、とても気持ちいいんだ」と感じることができれば幸いです。
すきま時間に、簡単腹式呼吸
①背筋をすっと伸ばしてリラックスした姿勢を作ります。
②鼻からゆっくり息を吸い、お腹がふくらむのを感じます。肋骨や肩に痛みが来ない程度で行いましょう。
③口から息を吐きます。このとき、お腹がへこんでいくのを感じながら、吸うときの倍ぐらいの時間をかけて終わりましょう。
これを1分程度行ってみてください。
現状の辛さを無くし、理想の身体を手に入れるためには何かを変える必要があると考えています。
それは決して大きなことからではなく、普段何気なく行っていることに目を向けることにこそ答えがあると思います。
その中でも呼吸には身体の隅々まで効果を発揮する大いなるポテンシャルを秘めたものですので、是非ともこの腹式呼吸を試してみてください!
2024年末から、Instagramアカウントで毎日深呼吸動画をアップしています。
新しい行動は21日間で習慣として定着するといいます。
みなさんもご一緒に深呼吸を行ってみませんか
整体サロンTomarigiでは、現代の美容理論と整体技術の融合により身体のバランスを整え、根本からの美容効果をご提供しております。
またサロンでの施術ケアはもちろんのこと、ヨガやストレッチなどを活用したホームケアもサポートさせていただいております。
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
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