森林浴と深呼吸で幸せホルモンに満たされよう

2025/02/18

森林浴と深呼吸

森林浴と深呼吸で心と身体を整える

寒暖差が一日一日大きい今日この頃、皆様いかがお過ごしでしょうか。
寒暖差が大きいと体調を崩しやすくなり、心にも身体にも大きなストレスとなる可能性があります。
そんなときにこそ、自然の中でリフレッシュする「森林浴」をぜひ取り入れてみてください。
自然の中で、ゆっくりと深呼吸する。簡単ですが、大きな効果が期待できます。

森林浴を気軽に楽しんでみる
森林浴は特別な準備をしなくても、気軽に楽しめるのが大きな魅力です。
森林と言いますが、あえてわざわざ山に向かう必要はありません。近くの公園や緑の多い場所を訪れ、ゆっくりと散歩する程度でも、気分転換には十分効果的です。

この際には特に多くのことを考えることはやめて、自然を感じながら自己対話することを優先してみてください。
木々の音が聞こえるな、今風が吹いたな等々…
その時に起きていることを感じてみることが心を落ち着かせます。ぜひ、そんな時間を作ってみてください。

森林浴の癒し効果

実際、森林浴にはストレスの軽減、免疫力の向上、リラックス効果など、私たちの心と身体に多くの良い影響を与えてくれることが科学的に証明されています。
森の中にはフィトンチッドという植物が発する成分があり、これが自律神経を整え、リラックス効果を高めてくれる効果が期待されています。
ある研究では月に4時間以上、自然と触れ合う時間を作ることでメンタルヘルス的に安定する効果が出たという報告も上がっています。
また森林の静けさや小川のせせらぎ、鳥のさえずりなどの自然音は、心を落ち着かせる効果があります。そしてさらに、土の香りや緑の景色は脳をリフレッシュさせ、集中力を高めさせることも期待できます。